maxxF - Der Megatrainer by GU - Boeckh-Behrens Wend-Uwe

Autor:GU - Boeckh-Behrens, Wend-Uwe [GU - Boeckh-Behrens, Wend-Uwe]
Die sprache: deu
Format: epub, azw3, mobi
veröffentlicht: 2014-05-18T04:00:00+00:00

Dehnung des Lendendarmbeinmuskels

▶ Machen Sie mit dem linken Bein einen großen Ausfallschritt. Beugen Sie den Oberkörper maximal nach vorn und stützen Sie Ihr Körpergewicht auf die Hände, die Sie beide innen neben dem linken Bein aufsetzen.

▶ Drücken Sie die Hüfte des gestreckten rechten Beines nach unten und spüren Sie die Dehnung im rechten Hüftbereich.

▶ Dehnen Sie dann auch die andere Körperseite.

SIE BESTIMMEN DIE INTENSITÄT

Heben Sie den Oberkörper möglichst hoch an, so wird die Übung intensiver. Wenn Sie ermüden, heben Sie den Oberkörper weniger weit an, die Hand erreicht den Fuß dann möglicherweise nicht mehr.

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